تمارين القرفصاء أثناء فترة الحمل

عدد المرات: ٢٠ مرة، ثلاث مرات في الاسبوع.

فوائد تمارين القرفصاء أثناء فترة الحمل:
– يساعد في توسيع الحوض.
– يساعد في توفير مساحة كافية لخروج الجنين أثناء الولادة.
– تقوية عضلات الساقين.
– يخفف من آلام الظهر.
– يمنع الإمساك.
– تقوية عضلات الحوض.
– تقليل مدة المخاض.

نصائح مهمة:
– استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين.
– شرب كمية كافية من الماء.
– وجود شخص آخر معك أثناء التمرين في حالة الحاجة إلى مساعدة للتوازن.
– ارتداء ملابس مريحة.
– القيام بالتمارين على أرض مسطحة.
– عدم القيام بالتمارين مباشرة بعد الأكل. يجب الانتظار على الأقل ساعة واحدة.
– يمكنك زيادة حدة التمرين في الثلث الأول من الحمل (الثلاثة الأشهر الأولى) وتقليله في الثلث الثاني والثالث.

3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة

3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة

3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة