تمارين كيغل Kegel Exercise
آلية التمارين
لمعرفة أي عضلة تحتاج إلى التمرين، عليكِ – للمرة الأولى فقط – أن تحاولي إيقاف التبول لعدة ثوان فقط
بعد معرفة العضلة تماما، تستطيع السيدة إجراء هذه التمارين وهي جالسة أو واقفة أو مستلقية
فوائد التمارين
- تقوية عضلات الحوض
- شد أنسجة المهبل وتضييقه
- تخفف من سلس البول الإلحاحي والإجهادي
الطريقة:
- قومي بقبض عضلات الحوض كما لو أنك تحاولين ايقاف التبول. قومي بالعد إلى 10 ثم ارخي العضلات. كرري ل80 مرة، 3 الى 4 مجموعات في اليوم 20 مرة لكل مجموعة.
