تحسين الخصوبة طبيعياً
لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد الفوائد المحتملة، ولكن قد تساعد الأمور التالية في تحسين الخصوبة:
1. المحافظة على وزن صحي: يكون مؤشر كتلة الجسم: 18.5 إلى 25 كغ/م2.
قد تؤدي السمنة إلى مشاكل في التبويض عند النساء، وإلى مشاكل او خلل في مستويات الهرمونات التناسلية عند الرجال.
2. توقيت العلاقة الزوجية:.
القيام بالعلاقة الزوجية كل يومين إلى ثلاثة أيام قبل فترة التبويض بالإضافة الى يوم التبويض.
يعيش الحيوان المنوي داخل المرأة لمدة خمسة أيام، بينما تعيش البويضة لمدة 24 ساعة فقط بعد إطلاقها.
كيفية معرفة وقت التبويض:
ا. تتبع التغيرات في إفرازات عنق الرحم، يكون شفافا وأكثر سيولة وقت التبويض.
ب. أجهزة لحساب وقت التبويض الموجود في الصيدليات ، يقيس هرمونات LH في البول.
ج. تطبيقات التقويم على الهاتف لمراقبة دورة الحيض. حيث يحدث التبويض 14 يوم قبل الدورة الشهرية التالية.
3. تقليل استهلاك الكافيين ل 200 مغ يوميا.
4. نظام غذائي صحي :
– تقليل تناول الدهون غير المشبعة التي توجد عادة في الأطعمة الجاهزة مثل الكيك، البيتزا المجمدة، الأكلات السريعة، المارغرين، مبيضات القهوة.
– تناول الأحماض الدهنية الموجودة في السالمون، السردين، سمك الماكريل والمكسرات، أو في مكملات الاوميغا3 ( 500 مغ يوميا لكلا الحمضين EPA و DHA)
– تناول البروتين من الخضار فضلا عن المصادر الحيوانية
– منتجات الألبان كاملة الدسم
– تناول حمض الفوليك ( 400 – 800 مايكروغرام في اليوم) الموجود في الفواكه الحمضية، البقوليات والخضروات الورقية أو المكملات الغذائية.
– المكملات الغذائية للفيتامينات (C, E, B6) والحديد
بجانب الغذاء الصحي، ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية 3-4 مرات في الاسبوع مثل تمارين الايروبيك لتحسين الدورة الدموية للجسم.
5. تجنب الإفراط في التمارين الرياضية الشديدة حيث قد تؤثر على التبويض وحصرها في أقل من خمس ساعات اسبوعيا.
6. الإقلاع عن التدخين.
تأثير التدخين على الرجال: انخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
تأثير التدخين على النساء: يؤثر على حركة البويضات إلى الرحم. كما يزيد خطر الإجهاض.
7. تجنب تأجيل الحمل خصوصا إلى أواخر الثلاثينات من العمر.
يؤثر ذلك بصورة أكبر على النساء حيث تتناقص كمية ونوعية البويضات مع تقدم العمر.
أيضا ، قد تنخفض جودة الحيوانات المنوية عند الرجال مع التقدم في العمر.
8. معالجة الأمراض المنقولة جنسيا في حال الإصابة بها مثل الكلاميديا والسيلان.
9. تجنب التعرض للملوثات البيئية والمواد السامة مثل المواد المستخدمة في التنظيف الجاف، مصانع الطباعة والمبيدات الحشرية.
