يعتبر تشنج الساقين أثناء الحمل أمر شائع . يمكن أن تكون مؤلمة وقد تشمل القدمين ومنطقة خلف الساق (بطّة الساق).
في كثير من الأحيان تبدأ تشنجات الساق خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، وتزيد في الليل.
السبب غير معروف ، ولكن يمكن أن يكون بسبب تراكم الأحماض التي تؤدي إلى تقلص العضلات بشكل لا إرادي.
نصائح لمنع والتخفيف من تشنج الساقين أثناء الحمل:
– الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
– 1000 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم.
– مكملات المغنيسيوم.
– تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية كالسبانخ، الأفوكادو، الموز، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة.
– التمارين الرياضية الروتينية للمحافظة على نشاط الجسم، مع استشارة طبيبك أولا. (لقراءة المزيد: التمارين الرياضية اثناء الحمل)
– تمديد عضلات الساق مرتين على الأقل يوميًا:
أ. البقاء على الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرري خمس مرات في المرة الواحدة.
ب. تدوير القدم، 8 مرات لكل قدم.
ج. ثني القدم لأعلى ولأسفل 30 مرة.
– ارتداء أحذية جيدة مع دعم جيد.
– الاستحمام بالماء الدافئ أو استخدام كمادات الثلج في المنطقة. جربي كلا الطريقتين ثم اختاري الطريقة التي ناسبتك.
وقت حدوث التشنجات ، يمكنك تمديد منطقة خلف الساق عن طريق رفع أصابع قدميك، المشي، أو رفع الساقين.
تشنجات القدم:
الأسباب:
– زيادة الوزن أثناء الحمل
– تراخي الأربطة
– التغييرات في وضعية الجسم
يمكن للحامل تخفيف آلام القدمين عن طريق حمامات (نقع) القدمين، رفع القدمين، التدليك وارتداء الأحذية المناسبة.