التمارين الرياضية اثناء الحمل

بالرغم من الاعتقاد السائد بأن الحامل يجب أن ترتاح وتتجنب الرياضة في فترة حملها، لكن تساعد ممارسة الرياضة (بشروط) على صحة الأم وتفيد في فترة الحمل وما بعد الولادة.

ومن فوائد التمارين الرياضية:
١. تحسين وظيفة القلب والدورة الدموية.
٢. حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية مما يساعد في عدم ازدياد الوزن بصورة مفرطة وتخفف نسبة إصابتها بسكر الحمل وضغط الدم المرتفع.
٣. تقوية العضلات لأن قلة الحركة على المدى البعيد تؤدي إلى ضعف العضلات وهذا يفيد في تقليل فرصة الإصابة بآلام الظهر.
٤. تساعد بعض التمارين على شد عضلات الحوض وهذا يسهل عملية الولادة.

التمارين الرياضية المسموحة:
١. من أفضل الرياضات المشي لمدة نصف ساعة يوميا إذا كانت حالة الحامل تسمح بذلك.
٢. السباحة من الرياضات الممتعة في وقت الحمل حيث يساعد الماء في دعم وزن الحامل الزائد وتقوية جميع عضلات الجسم.
٣. تساعد اليوغا على الاسترخاء، كما تفيد تمارين التنفس في ضخ الأكسجين إلى الجسم ولها دور في ليونة الجسم وتقوية عضلات الفخذين.
٤. البلاتيس.

لا تنصح الحامل بالرياضة في حالة:
١. الإصابة ببعض أمراض القلب والرئتين
٢. ضعف عنق الرحم
٣. الحمل بتوأم أو أكثر
٤. المشيمة المتقدمة
٥. فقر الدم
٦.النزيف المهبلي
٧. أعراض الولادة المبكرة

علامات / أعراض تحذيرية:
يجب التوقف عن الرياضة في حالة:
١. الشعور بالدوار
٢. النزيف المهبلي
٣. الام الصدر
٤. الصداع
٥. تورم أحد الرجلين
٦. تقلصات الرحم المنتظمة
٧. تسرب الماء من المهبل

قواعد مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار:
١. الحرص على شرب الماء.
٢. الاستعانة بمدربة إذا كانت هذه أول مرة تقوم الحامل بالرياضة.
٣. تجنب ممارسة الرياضة في الجو الحار.
٤. بعد الشهر الخامس، يفضل الاستلقاء على الجهة اليسرى عند ممارسة التمارين الأرضية.
٥. قبل البدء بتمارين جديدة إذا كانت مستجدة، أو معاودة تمارينك السابقة، يجب مراجعة الطبيب.
٦. اخبار المدرب/المدربة بكونك حامل.
٧. القيام بتمارين الإحماء لمدة ١٥دقيقة والتمديد على الأقل لمدة ٥ دقائق.
٨. يجب تجنب الرياضات التي تحتمل السقوط مثل ركوب الخيل، وألعاب الكرة.

لقراءةالمزيد:

• تمارين القرفصاء أثناء فترة الحمل
• تمارين البطن أثناء الحمل