من الممكن أن تبدأ آلام الظهر بصورة مبكرة في بداية الحمل.
عادة ما يزيد ألم الظهر في الشهور الأخيرة من الحمل.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل:
1. تمدد الأربطة والمفاصل في أسفل الظهر والحوض استعدادا للولادة.
2. الزيادة في الوزن مع الحمل.
أنواع آلام الظهر أثناء الحمل:
1. ألم اسفل الظهر:
يكون في منتصف الظهر، عند الخصر او أعلى الخصر. موضح في الصورة
2. ألم الحوض الخلفي:
موضح في الصورة.
ويمكن أن يتمدد إلى المؤخرة أو الأفخاذ.
يمكن أن يزيد الألم مع التقلب أثناء النوم، المشي، صعود الدرج، أو الجلوس و الوقوف لمدة طويلة.
تمارين تخفف من الآلام:
1. اليوجا مع مدرب متخصص
2. شاهدي الفيديو، كرري ل10 مرات بعد استشارة الطبيب.
(الفيديو من قناة AskDoctorJo في اليوتيوب).
نصائح أخرى تساعد في تخفيف آلام الظهر:
1. ارتداء أحذية ذات كعب منخفض وليست مسطحة مع قاعدة مريحة.
2. إبقاء الظهر مستقيما عند الجلوس، يمكنك استخدام وسادة خاصة للدعم.
3. عدم حمل أشياء ثقيلة الوزن.
4. ثني الركبتين وابقاء الظهر مستقيما عند النزول لالتقاط الأشياء من الأرض.
5. الاستحمام بالماء الدافئ والتدليك.
6. النوم على مرتبة شبه قاسية (ليست لينة/رخوة).
7. النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين.
8. عند الوقوف لمدة طويلة، استخدام مقعد منخفض أو صندوق لوضع قدم واحدة لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
9. مسكنات الألم: باراسيتامول آمن أثناء الحمل. حبتان كل ست ساعات عند الحاجة.
قومي بزيارة الطبيب عند:
1. الألم الشديد
2. ظهور مفاجئ للألم
3. وجود نزيف من المهبل .
4- إذا كان هناك الم عند التبول مصاحب الالام الظهر .
لأن ذلك قد يكون علامة لالتهاب في المسالك البولية.
5. ألم مع تقلصات، قد يكون مؤشرا لولادة مبكرة.
