وضعيات النوم أثناء الحمل

وضعيات النوم أثناء الحمل

وضعيات النوم أثناء الحمل



1. بشكل عام، قومي بالنوم على أي وضعية أو جهة تشعرين بالراحة فيها فلا يوجد أي خطر على الجنين.

 


2. في المرحلة الأولى من الحمل (الثلث الأول الى نصف الثلث الثاني)، يمكنك النوم على أي وضعية (على البطن، الجانب، الظهر) لأن الرحم ما زال صغيرا فلا يشكل أي ضغط.


3. في الثلث الثالث من الحمل، يصبح النوم على البطن غير مريح وشبه مستحيل.


4. مع تقدم الحمل، ينصح بتجنب النوم على الظهر لان وزن الرحم يشكل ضغطا على أوردة مهمة تؤثر على جريان الدم إلى القلب، وذلك قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة. سوف تستيقظين تلقائيا وتغيري وضعيتك إلى الجانب.

ضغط وزن البطن والرحم على أوردة مهمة وعلى الأمعاء، قد يسبب:
أ. انخفاض ضغط الدم، يؤدي إلى الشعور بالدوخة
ب. الم في الظهر، تورم القدمين، وصعوبة في التنفس
ج. قد يؤثر على جريان الدم ووصول الغذاء إلى الجنين

إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمة على ظهرك، لا داعي للقلق فقط قومي بتغيير وضعيتك إلى الجانب.


5. أفضل وضعية للنوم هي على الجانب الأيسر، وذلك لأن الرحم يميل لتلك الجهة فالنوم على هذه الوضعية يزيل الضغط على الأوردة المهمة الراجعة للقلب.

أفضل وضعية للنوم هي على الجانب مع ثني الركبتين:


استخدمي وسادة بين ركبتيك لمزيد من الراحة. واستخدام وسادة أخرى خلف ظهرك.

يمكنك استخدام وسادة طويلة خاصة للحوامل لزيادة الدعم تحت البطن و بين الركبتين.

النوم في هذه الوضعية:
أ. يقلل من تورم القدمين، الكاحلين واليدين
ب. يقلل من ألم الظهر
ج. يساعد في التنفس بصورة أفضل
د. تدفق الدم والغذاء للجنين بصورة جيدة


6. في آخر الحمل في الغالب، لن تستطيعين النوم على ظهرك لأنك ستشعرين بالدوخة مباشرة وستفضلين النوم على الجانب.


7. النوم في وضعية نصف الجلوس مع دعم رأسك والجزء العلوي من جسمك بوسادة، يساعد في تقليل الشعور بحرقة المعدة وصعوبة التنفس بالذات أثناء الشهر التاسع.

This Post Has One Comment

اترك تعليقاً