أحماض الاوميغا 3 في الحمل

أحماض الاوميغا 3 في الحمل

أحماض الاوميغا 3 في الحمل



لا ينتج جسم الانسان الأحماض الدهنية حيث تتواجد فقط في بعض الأطعمة أو في المكملات الغذائية.

اذا كانت المرأة الحامل تتناول حصتين الى ثلاث حصص (مايعادل 226 – 340 غرام) في الاسبوع من الأسماك الغنية بالاحماض الدهنية ومنخفضة الزئبق، قد لا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية للاوميغا 3.

في الحمل، المكملات الغذائية لاوميغا3 يجب أن تحتوي على نوعين من الأحماض وهما DHA و EPA.


متى يجب على المرأة تناول هذه المكملات؟
ينصح بأن تبدأ المرأة بتناولها قبل محاولة الحمل بستة أشهر.
اما أثناء الحمل، فينصح بتناولها منذ البداية إلى آخر الحمل، ويمكنها ايضا الاستمرار بعد الولادة لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر عند الرضاعة.


فوائد الاوميغا 3:
ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم أو إثبات هذه الفوائد. قد تساعد الاوميغا 3 في:
1.  منع الولادة المبكرة وموت الجنين اثناء الولادة.
2. تقليل احتمالية الوزن المنخفض للجنين.
3.  تكوين الجهاز العصبي، الدماغ والعينين لدى الجنين.
4. تكوين القلب والجهاز التنفسي للجنين.
5. تقليل احتمالية الإصابة بتسمم الحمل.
6. بعد الولادة:
أ- تحسين الوظائف الإدراكية عند الطفل.
ب- منع الإصابة بالربو عند الطفل.
ج- تقليل خطر الحساسية عند الرضع.


الأطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3:
1. الأسماك مثل السالمون، التونا الطازجة غير المعلبة، السردين، الماكريل، الانشوجة.
2. أغذية مدعمة ولكن بمستويات أقل من السمك مثل الزبادي، الحليب والبيض.

بسبب بعض التخوف من وجود الزئبق في بعض الأسماك والذي يعتبر ضارا أثناء الحمل، تعتبر المكملات الغذائية للاوميغا 3 خيارا آمنا للمرأة الحامل.

المكملات الآمنة أثناء الحمل هي التي تكون مصنعة من لحم السمك نفسه، و المكملات المصنعة من كبد السمك ليست كذلك.


زيت كبد سمك القد:
مكملات زيت كبد سمك القد ليست آمنة أثناء الحمل خاصة عند تناولها بجرعات عالية لأنها تحتوي على فيتامين أ. و قد تسبب:
1. التشوهات الخلقية
2. جلطات الدم
3. النزيف


الجرعة المناسبة للمكملات الغذائية:
200 – 300 ملغ لكل من الحمض الدهني EPA و DHA في اليوم.


هناك بعض أنواع الأسماك التي يجب على الحامل تجنبها بسبب ارتفاع مستوى الزئبق مثل:
1. القرش
2. سمك أبو سيف
3. سمك المارلين


الآثار الجانبية لتناول مكملات الاوميغا 3:
احتمالية منخفضة ل:
1. الغثيان.
2. الشعور بطعم السمك عند التجشؤ.
3. حرقة المعدة.
4. رائحة الفم الكريهة.


بعض أنواع مكملات الاوميغا 3  التي تستخدم في فترة الحمل المتوفرة في السعودية:

اترك تعليقاً