تمارين البطن أثناء الحمل

عدد المرات: من ٢ الى ٣ مرات في الاسبوع.

فوائد تمارين البطن:
– تخفيف الضغط على منطقة الافخاذ و أسفل الظهر
– المساعدة في حمل الطفل/الجنين بطريقة أكثر راحة
– زيادة سرعة المخاض
– تقوية عضلات مركز الجسم.
– سرعة التعافي ما بعد الولادة.
– استقرار الحمل وتحسين وضعية الجسم.

الصور توضح مجموعة من التمارين مع العدد المناسب لكل تمرين.

الصورة رقم 1: 10 إلى 20 مرة. التوقف عن هذا التمرين فور ازدياد حجم البطن خاصة بعد الشهور الثلاثة الأولى.

الصورة رقم 2: في الربع الاول من الحمل، مجموعتان كل مجموعة من 8 إلى 12 مرة. في الربع الثاني والثالث، مجموعتان كل مجموعة من 8 إلى 10 مرات.

الصورة رقم 3: القيام بهذا التمرين فقط في الشهور الثلاثة الأولى. 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات.

الصورة رقم 4: 10 مرات لكل جهة.